⚙️ Configurar Google Sheets
Conecte o app à sua planilha para sincronizar tudo em tempo real entre celular e computador.
1
Acesse
sheets.google.com
e crie uma planilha nova. Dê qualquer nome.
2
No menu, clique em
Extensões → Apps Script
. Cole o código do arquivo
apps_script.js
e salve.
3
Clique em
Implantar → Nova implantação
. Tipo:
Aplicativo da Web
. Acesso:
Qualquer pessoa
. Clique em Implantar e autorize.
4
Copie a
URL da implantação
gerada e cole abaixo.
URL do Apps Script (Web App)
URL inválida. Deve começar com https://script.google.com
Conectar e Sincronizar
Usar sem Google Sheets (dados locais apenas)
Verificando conexão...
⚙ Reconfigurar
Doug · Performance
🏠 Início
💊 Suplementos
📅 Protocolo
🏋️ Treino
🥗 Alimentação
📈 Progresso
⚙️ Configurar
↻ Sync
⬇ Excel
📱
Instalar como app
Acesse direto da tela inicial do celular
Instalar
✕
Suplementos & Medicamentos
Protocolo semanal · Sincronizado com Google Sheets
✓ Checklist de Hoje
0 de 0 itens
Injetáveis
Orais & Suplementos
Plano de Treino
Push / Pull / Legs · 5× semana · 30–40 min · Cargas salvas no Sheets
DESCANSO ENTRE SÉRIES
01:00
▶ Iniciar
↺ Reset
30s
45s
60s
75s
90s
SEG · PUSH
TER · PULL
QUA · LEGS
QUI · PUSH 2
SEX · PULL 2
SÁB · Descanso
DOM · Descanso
Plano Alimentar
~1.800–2.000 kcal · ~140–160g proteína · Adaptado para Tirzepatida
Progresso
Sincronizado com Google Sheets · Acesse de qualquer dispositivo
⚖️ Registrar Peso
Peso atual
kg
+ Registrar
Histórico
📉 Evolução
✓ Salvo no Google Sheets
Protocolo Semanal
Guia diário de suplementos · Clique em um dia para editar
Visão da Semana
Editar Protocolo do Dia
Selecione um dia acima
Clique em qualquer dia no calendário para editar
Clique em um dia no calendário para ver e editar o protocolo.
⚙️ Configurar
Gerencie suplementos, treinos, refeições e perfil
👤 Perfil
💊 Supls
🏋️ Treino
🥗 Dieta
Dados do Perfil
Atualize suas informações pessoais e metas.
💾 Salvar Perfil
💉 Injetáveis
🧴 Orais & Suplementos
+ Adicionar suplemento
Nome
Tipo
Oral
Suplemento
Injetável
Dose
Frequência
Dia(s)
Horário
Observação
+ Adicionar
Exercícios por Dia
Dia
SEG — Push
TER — Pull
QUA — Legs
QUI — Push 2
SEX — Pull 2
+ Adicionar exercício
Adicionar a
➕ Criar novo exercício
Nome
Tipo
Composto
Isolado
Cardio
Músculo
Tag
Principal
Auxiliar
Finalizador
Séries × Reps
+ Adicionar
Refeições
+ Adicionar refeição
Nome
Horário
Kcal
Proteína (g)
Carb (g)
Gordura (g)
Descrição principal
+ Adicionar
🏠
Início
💊
Supls
📅
Protocolo
🏋️
Treino
🥗
Dieta
📈
Progress
⚙️
Config